Giữ vòng hai săn chắc dù tăng đến 6kg, tại sao không?

Giữ vòng hai săn chắc dù tăng đến 6kg, tại sao không? Tưởng tượng một cảm giác tự tin tỏa sáng từng bước đi, khi vòng hai săn chắc và đẹp mắt, dù bạn có tăng thêm 6kg! Điều này có thể nghe có vẻ như một ước mơ xa vời, nhưng thật ra, nó lại hoàn toàn có thể trở thành hiện thực. Đằng sau câu hỏi “Tại sao không, giữ vòng hai săn chắc dù tăng đến 6kg?” là một cuộc truy tìm lý do và phương pháp để làm điều đó trở thành sự thật. Hãy cùng khám phá cùng nhau tại bài viết của Ooa Beauty sau đây các bạn nhé!  

Ngoài ra, Ooa Beauty chuyên bán mỹ phẩm, các sản phẩm chăm sóc da tốt nhất, ưa chuộng trên thị trường hiện nay dành cho các chị em phụ nữ và nam giới. 

Mua sản phẩm tại đây

Giữ vòng hai săn chắc dù tăng đến 6kg, tại sao không?

Trên Instagram nữ blogger thời trang người Hàn Quốc  Won-min đã chia sẻ hình ảnh ban thân dù đang ở 47kg, 52kg hay 58kg thì cô vẫn giữ được vòng eo phẳng lỳ, có rãnh bụng. Vậy làm sao để tăng cân mà không ảnh hưởng đến vòng 2? 

Tập kháng lực

Tập kháng lực không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp mà còn là một phương pháp hiệu quả để giữ vòng 2 săn chắc và thu gọn. Khi tập kháng lực, cơ bắp sẽ được phát triển và săn chắc hơn, từ đó giúp làm cho vùng bụng trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Các bài tập kháng lực như plank, crunch, leg raises, và russian twists đều tập trung vào cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của vùng này. Ngoài ra, các bài tập tập trung vào cơ lưng và cơ cánh tay cũng giúp cải thiện tổng thể vóc dáng, làm cho vòng 2 trở nên thon gọn hơn.

Điều quan trọng khi tập kháng lực để giữ vòng 2 săn chắc là kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát calo. Kết hợp cả hai sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất trong việc giữ vòng 2 săn chắc và thon gọn. Hãy nhớ thực hiện các bài tập kháng lực đúng cách và đều đặn để đạt được kết quả mong muốn!

Won-min đã chia sẻ về sự ưu việt của việc tập luyện kháng lực so với việc tập cardio trong việc cải thiện vóc dáng. Theo đó, cardio chỉ tập trung vào việc đốt cháy mỡ thừa, trong khi tập kháng lực lại tác động trực tiếp lên cơ bắp, góp phần phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh.

Để đạt hiệu quả tối đa, Won-min thường kết hợp nhiều dụng cụ tập luyện khác nhau tại phòng gym. Khi tập tại nhà, cô ưu tiên các bài tập như plank, gập bụng, glute bridge…

Theo CNN, việc tập kháng lực, dù sử dụng tạ, dây kháng lực, máy móc hay chỉ dùng trọng lượng cơ thể, đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, sức bền và mật độ xương, đồng thời giảm nguy cơ vấp ngã và gãy xương ở người cao tuổi, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ.

Tiến sĩ Tommy Lundberg, một nhà nghiên cứu thể dục tại Thụy Điển, cho biết tập kháng lực còn có khả năng kiểm soát đường huyết hiệu quả, đặc biệt tốt cho bệnh nhân tiểu đường hoặc bị kháng insulin. Lợi ích này đến từ việc tăng cường hoạt động của cơ bắp, giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn.

Giảm tinh bột và đường, tăng lượng protein

Điều chỉnh chế độ ăn để giảm lượng tinh bột và đường, đồng thời tăng cường protein có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số gợi ý:

• Chọn thực phẩm ít tinh bột và đường: Hạn chế các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mỳ, mì ống, khoai tây, gạo trắng và các loại đồ ngọt có đường. Thay vào đó, ưu tiên chọn thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
• Thực hiện chế độ ăn giảm carbohydrate: Một số chế độ ăn như low-carb hoặc ketogenic có thể giúp giảm tăng đường huyết và kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện chế độ ăn mới.
• Tăng cường protein: Bổ sung thêm nguồn protein vào chế độ ăn hàng ngày như thịt gia cầm không da, cá hồi, trứng, đậu, hạt, và sữa chua không đường. Protein giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và duy trì cảm giác no lâu hơn.
• Kiểm soát khẩu phần và chế biến thực phẩm: Cân nhắc kích thước khẩu phần của mình và chế biến thực phẩm một cách lành mạnh, hạn chế sử dụng dầu mỡ và các chất béo không lành mạnh.
• Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước hàng ngày để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
• Tập luyện thể chất: Kết hợp chế độ ăn lành mạnh với lịch trình tập luyện thể chất đều đặn để tối ưu hóa sức khỏe toàn diện.

Nhớ làm thay đổi chế độ ăn dần dần và theo dõi cảm giác của cơ thể để điều chỉnh khi cần thiết.

Won-min đã thành công trong việc giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng toàn thân bằng cách thực hiện một chế độ ăn uống mới. Điều này bao gồm việc loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn, tinh bột và đường khỏi khẩu phần hàng ngày và thay vào đó, tập trung vào việc tăng cường protein để xây dựng cơ bắp.

Để kiểm soát lượng calo tiêu thụ, Won-min đã chia nhỏ khẩu phần ăn và giảm dần lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày. Điều này giúp cô kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả.

Thay vì dựa vào thực phẩm chế biến sẵn, Won-min tự mình nấu các món ăn như ức gà, một nguồn protein nạc giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.

Yến mạch là một trong những thực phẩm yêu thích của Won-min và cô thường ngâm yến mạch với sữa tươi không đường qua đêm để sử dụng vào bữa sáng. Healthline cho biết, mỗi cốc (81 g) yến mạch chứa khoảng 10 g protein, giúp tăng cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, yến mạch còn giúp trì hoãn quá trình làm rỗng dạ dày, kích thích giải phóng hormone no YY, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, yến mạch cũng là nguồn cung cấp dồi dào sắt, vitamin B, mangan, magiê, kẽm và selen, tốt cho sức khỏe và hệ miễn dịch của cơ thể. Điều này cho thấy việc thêm yến mạch vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp Won-min kiểm soát cân nặng mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.

 Giữ lưng thẳng

Giữ lưng thẳng là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe, làm đẹp cho cơ thể và phòng tránh đau lưng. Dưới đây là một số cách để giúp bạn giữ lưng thẳng:

• Thực hiện các bài tập cải thiện vững chắc cơ lưng và cơ bụng: Điều này bao gồm các bài tập như plank, bird-dog, và cự ly cơ bụng. Các bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và lưng, từ đó giúp bạn giữ lưng thẳng hơn.
• Chú ý đến tư thế khi ngồi và đứng: Khi ngồi, hãy đảm bảo lưng được đặt thẳng và đứng vững, không quắn ngửa hoặc cong lưng quá mức. Khi đứng, hãy giữ lưng thẳng và vai hướng về phía sau.
• Tập trung vào việc đứng và ngồi đúng cách: Hãy nhớ sử dụng gối và ghế hỗ trợ đúng cách để giảm áp lực lên lưng. Đừng ngồi hoặc đứng một tư thế quá lâu mà không nghỉ ngơi.
• Thực hiện các bài tập tăng sự linh hoạt của cơ lưng: Yoga và pilates là hai loại hình tập luyện tuyệt vời để tăng cường sự linh hoạt của cơ lưng và giúp giữ cho lưng luôn thẳng.
• Chú ý khi nâng vật nặng: Khi nâng đồ vật nặng, luôn sử dụng đúng kỹ thuật và hạn chế việc cong lưng. Hãy sử dụng chân để đẩy lên khi nâng vật nặng và giữ lưng thẳng.
• Thực hiện giãn cơ định kỳ: Thực hiện các động tác giãn cơ lưng và cơ bụng định kỳ để giữ cho cơ lưng linh hoạt và giảm căng thẳng.
• Nhớ rằng, việc giữ lưng thẳng không chỉ giúp phòng tránh đau lưng mà còn cải thiện tư thế và sức khỏe tổng thể của bạn.

Won-min đề xuất rằng việc duy trì tư thế khom lưng thường xuyên có thể làm suy yếu các cơ bụng. Ngược lại, giữ lưng thẳng sẽ giúp các bó cơ vùng bụng săn chắc và khỏe mạnh.

Theo Thư viện Y học Quốc gia Mỹ, tư thế sai lệch, đặc biệt là khi đầu hướng về phía trước, không chỉ gây đau cổ mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống và hiệu quả hoạt động của các bó cơ, dẫn đến tình trạng yếu cơ bụng.

Do đó, việc giữ lưng thẳng không chỉ là một cách để tránh đau lưng mà còn là cách hiệu quả để duy trì sức khỏe và sự vững chắc của cơ bụng. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chú ý đến tư thế khi ngồi, đứng và di chuyển để giữ cho lưng luôn trong tư thế đúng đắn.

Mua mỹ phẩm uy tín tại Ooa Beauty

Ooa Beauty là một cửa hàng mỹ phẩm uy tín, và đây là một số lý do tại sao bạn nên mua sản phẩm của họ:

1. Chất lượng sản phẩm: Ooa Beauty chuyên cung cấp các sản phẩm mỹ phẩm chất lượng cao, được sản xuất từ các thành phần tự nhiên và an toàn cho da. Sản phẩm của họ thường được kiểm định và chứng nhận bởi các tổ chức uy tín.
2. Đa dạng sản phẩm: Ooa Beauty cung cấp một loạt các sản phẩm mỹ phẩm, từ skincare đến makeup, đáp ứng nhu cầu làm đẹp của mọi người. Bạn có thể tìm thấy mọi thứ từ kem dưỡng da, serum, son môi đến mascara và phấn má hồng.
3. Dịch vụ khách hàng: Ooa Beauty cam kết cung cấp dịch vụ khách hàng tốt nhất, luôn sẵn lòng hỗ trợ và tư vấn cho khách hàng về sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu và làn da của họ.
4. Tiện lợi mua sắm: Bạn có thể mua sản phẩm của Ooa Beauty trực tuyến thông qua trang web của họ, giúp tiết kiệm thời gian và nỗ lực trong quá trình mua sắm.
5. Phản hồi tích cực từ khách hàng: Ooa Beauty thường nhận được phản hồi tích cực từ khách hàng về chất lượng sản phẩm và dịch vụ của họ, điều này là một minh chứng cho uy tín và đáng tin cậy của họ trong ngành công nghiệp mỹ phẩm.

Trước khi mua sản phẩm, luôn nên đọc các đánh giá và phản hồi từ khách hàng trước đó để có cái nhìn tổng quan về chất lượng và hiệu quả của sản phẩm.