Uống collagen có tác dụng gì cho da?

Uống collagen có tác dụng gì cho da? Collagen là một loại protein cấu thành nên cấu trúc của da, tóc, móng, khớp và các cấu trúc khác trong cơ thể. Khi chúng ta già đi, sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể giảm đi, điều này dẫn đến việc da trở nên mất độ đàn hồi, khô ráp và xuất hiện các dấu hiệu của lão hóa như nếp nhăn và sưng lên. Ooa.vn xin chia sẻ bài viết để các bạn cùng theo dõi

Giảm Nếp Nhăn và Lão Hóa Da:

Collagen giúp da giữ ẩm, làm cho da mềm mại và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và các đường rãnh. Sử dụng collagen có thể giúp giảm các dấu hiệu của lão hóa da, làm cho làn da trở nên trẻ trung hơn.

Tăng Sự Đàn Hồi:

Collagen giúp tăng cường sự đàn hồi của da. Điều này có nghĩa là da trở nên săn chắc hơn và ít xuất hiện các vùng da chảy xệ.

Giúp Da Khỏe Mạnh:

Collagen cũng giúp da duy trì sức khỏe bằng cách hỗ trợ quá trình lành mụn và giữ cho làn da trở nên sáng hơn.

Giảm Viêm và Đỏ Da:

Collagen có khả năng giảm viêm và đỏ da, giúp làm dịu các vùng da bị kích ứng hoặc viêm nang lông.

Tăng Tốc Quá Trình Lành Mụn:

Collagen giúp tăng cường quá trình lành mụn và giúp giảm nguy cơ để lại vết thâm sau khi mụn.

Tăng Cường Sức Khỏe Toàn Diện:

Ngoài lợi ích cho da, collagen còn có thể giúp tăng cường sức khỏe của tóc, móng và các khớp trong cơ thể.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tác dụng của việc uống collagen có thể khác nhau đối với mỗi người tùy thuộc vào cơ địa và điều kiện sức khỏe cá nhân. Đồng thời, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh và trẻ trung. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình bổ sung collagen nào, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng nó phù hợp với tình hình sức khỏe của bạn.

1. Collagen có tác dụng gì?

Collagen là một loại protein sợi chiếm khoảng 25-30% trọng lượng protein tổng cộng của cơ thể và là thành phần chính của ma trận chất ngoại vi. Chức năng của collagen là kết nối các mô, tạo ra mô hình cấu trúc cho các mô, cung cấp bảo vệ cơ học và nuôi dưỡng các mô. Collagen cũng thúc đẩy quá trình tái tạo và khởi đầu quá trình lành mụn thông qua việc kích hoạt các tế bào viêm và mạch máu trong mô. Collagen đã được chứng minh là kích thích các yếu tố tăng trưởng angiogenic, di chuyển và nhân đôi tế bào biểu bì, dẫn đến quá trình tái tạo biểu bì.

Vai trò của collagen trong các mô tương tự như vai trò của xi măng trong việc xây dựng một ngôi nhà. Trong da, collagen được đặt ở lớp biểu bì, cùng với elastin tạo thành một mạng lưới mang lại sự đàn hồi và độ săn chắc cho da, khiến cho da trở nên trẻ trung và mềm mại hơn. Cơ thể của động vật có 28 loại collagen đã được xác định và mô tả; Trong số đó, collagen trong da thuộc các loại I và III.

Thật không may, quá trình sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể giảm đi khi bạn đạt độ tuổi 20, và mỗi năm, cơ thể bạn mất khoảng 1-1.5% collagen. Đến khi đủ 40 tuổi, hầu hết chúng ta sẽ mất khoảng 50% collagen trong da. Quá trình giảm lượng collagen có thể nhanh chóng hơn và lớn hơn dưới tác động của các yếu tố: tiếp xúc quá mức với nắng, hút thuốc lá, uống rượu, tiêu thụ nhiều đường, căng thẳng, mất ngủ, thiếu tập luyện, yếu tố gen, hormone và một số bệnh tật. Đặc biệt là khi phụ nữ bắt đầu vào thời kỳ mãn kinh. Đây cũng chính là nguyên nhân gây ra nếp nhăn và làm cho da của phụ nữ ở độ tuổi trung niên trở nên mất độ săn chắc và chảy xệ.

Nếu bạn có thói quen sử dụng kem chống nắng và giảm tiếp xúc với nắng, và duy trì một lối sống lành mạnh, cân đối, bạn sẽ ít có khả năng mất collagen sớm. Tuy nhiên, để bù đắp lượng collagen đã mất và giảm chậm quá trình giảm lượng collagen, việc bổ sung collagen qua đường uống đóng vai trò rất quan trọng.

2. Cơ chế hoạt động của collagen đường uống

Collagen được uống bổ sung trong mỹ phẩm là collagen thủy phân có trọng lượng phân tử thấp được sản xuất từ da và mô liên kết của động vật trên cạn (bò, lợn, gà) hoặc từ biển (cá, sứa, v.v.). Collagen được uống thường chủ yếu là các loại collagen I và III, trong đó loại I được sử dụng phổ biến nhất do tính tương thích sinh học với cơ thể. Uống Collagen có tác dụng tích cực trong việc bổ sung collagen cho cơ thể và ngừa lão hóa da một cách an toàn.

Collagen khi được uống vào cơ thể sẽ ảnh hưởng đến quá trình biến đổi ngoại vi trong quá trình tổng hợp collagen ở da, kích thích sản xuất collagen và tăng cường tốc độ tái tạo da. Các axit amin trong collagen không khớp với axit amin trong các loại protein khác, nên việc cung cấp collagen qua đường uống là cần thiết.

Những thay đổi trên da, tóc và móng khi bổ sung đủ lượng collagen qua đường uống bao gồm:

• Da trở nên săn chắc, đủ ẩm, giảm nếp nhăn, sáng hơn, khỏe mạnh hơn, ít dễ bị mụn.
• Cải thiện tình trạng da bị selulit.
• Vết thương lành nhanh hơn.
• Rụng tóc ít đi, tóc mọc nhanh hơn, kích thước và mật độ nang tóc tăng lên.
• Móng giảm gãy rụng và trở nên dày, chắc khỏe.

So với việc sử dụng collagen dưới dạng kem bôi ngoài da, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Việc sử dụng collagen qua đường uống sẽ giúp tăng cường hiệu quả của collagen đối với da nhiều lần. Điều này bởi vì collagen qua đường uống có thể thâm nhập vào các tầng sâu hơn của da, tập trung vào biểu bì, nơi mà việc mất collagen diễn ra. Trong khi đó, kem dưỡng da thường chỉ ảnh hưởng chủ yếu đến biểu bì – tầng biểu bì trên cùng của da. Sự cải thiện thấy thấy được với kem chủ yếu do tăng cường độ ẩm, giúp tái tạo tốt hơn và không phải là do các thay đổi cấu trúc sâu hơn nhờ việc bổ sung collagen qua đường uống.

Hiện nay, collagen qua đường uống có 4 hình thức chính:

• Viên nang;
• Dạng bột;
• Dạng thạch;
• Dạng nước.

Mỗi hình thức này đều có những ưu và nhược điểm riêng. Bạn có thể xem xét việc chọn loại collagen qua đường uống phù hợp với lối sống và tài chính của bạn. Liều lượng collagen peptide hiệu quả để bổ sung hàng ngày là từ 2.5-15g. Liều lượng phụ thuộc vào các khuyến nghị của nhà sản xuất. Tuy nhiên, collagen được chọn lựa nên có xuất xứ rõ ràng, là thương hiệu uy tín, được kiểm tra, ít chứa đường và chứa các thành phần chống oxy hóa như: Vitamin C, chiết xuất dương xỉ, chiết xuất lựu, glutathione, axit hyaluronic, coenzyme Q10.

3. Khi nào nên bắt đầu uống collagen?

Cả phụ nữ và nam giới đều cần bổ sung collagen và điều này nên bắt đầu càng sớm càng tốt. Thời điểm lý tưởng để bắt đầu sử dụng collagen là từ 20-25 tuổi để đạt được kết quả tốt nhất. Mặc dù hiệu quả phụ thuộc vào mục tiêu và lối sống của từng người, nhưng nói chung, việc uống collagen sau tuổi 20 giúp ngăn chặn quá trình lão hóa da mà sẽ không tránh khỏi trong tương lai.

Các nghiên cứu về collagen cho đến nay vẫn cho thấy rằng việc sử dụng collagen qua đường uống (thực phẩm chức năng) là an toàn và hiệu quả, không ghi nhận có tác dụng phụ nào. Quá trình sản xuất collagen chủ yếu xuất phát từ động vật trên cạn hoặc trong nước (thường là bò và cá), vì vậy có thể không phù hợp cho người ăn chay và người có dị ứng với các thành phần trong collagen. Tuy nhiên, đối với những nhóm như phụ nữ mang thai và bệnh nhân có tình trạng y tế, không có nghiên cứu hỗ trợ về tính an toàn cho những nhóm này. Do đó, nếu những nhóm này muốn sử dụng collagen, họ cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ và xem xét lợi ích và rủi ro khi sử dụng.

Để nhận thức được hiệu quả của collagen qua đường uống, cần mất thời gian, nhanh nhất là 1 tháng, trung bình là 3 tháng, có thể lâu hơn đối với những người có thiếu hụt collagen nhiều, vì vậy bạn không nên nóng vội hoặc hấp tấp khi sử dụng. Hiệu quả của collagen sẽ ngày càng tăng lên theo thời gian với việc bổ sung collagen. Điều quan trọng là kiên nhẫn để đạt được kết quả tốt. Thời điểm tốt nhất để uống collagen là buổi sáng, trước khi ăn sáng, khoảng 30 phút trước khi ăn.

Để ngăn chặn quá trình lão hóa và tăng cường hiệu quả của collagen qua đường uống, bạn nên thực hiện các biện pháp sau:

1. Bổ sung Vitamin C: Vitamin C giúp collagen từ nguồn ngoại vi hấp thụ và phát huy tác dụng trong cơ thể.
2. Sử dụng collagen đều đặn: Uống collagen một cách đều đặn theo hướng dẫn để đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Tránh tiếp xúc trực tiếp với nắng và sử dụng kem chống nắng hàng ngày: Ánh nắng mặt trời có thể gây hại cho làn da, do đó, việc bảo vệ da khỏi tác động của nắng mặt trời là quan trọng.
4. Vận động thể chất đều đặn: Tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn máu và tạo điểm nhấn cho làn da khỏe mạnh.
5. Tránh thức khuya: Đủ giấc ngủ giúp da hồi phục và ngăn chặn quá trình lão hóa.
6. Không hút thuốc, không uống rượu: Thuốc lá và rượu có thể làm tổn thương da và làm chậm quá trình tái tạo tế bào.
7. Hạn chế tiêu thụ đường: Đường có thể gây viêm nang lông và dẫn đến mất độ đàn hồi của da.

Tác dụng của collagen đối với da đã được chứng minh. Sử dụng collagen qua đường uống đúng cách và vào thời điểm phù hợp sẽ giúp làn da của bạn duy trì sự trẻ trung và rạng ngời. Tuy nhiên, bạn cũng cần nhớ rằng collagen qua đường uống không thể thay thế hoàn toàn cho một lối sống lành mạnh và cân đối.

4. Hướng dẫn uống collagen đúng cách

Collagen có ảnh hưởng quan trọng đối với làn da của phụ nữ. Việc bổ sung collagen giúp duy trì sự trẻ trung và là hết sức cần thiết cho phụ nữ từ độ tuổi 25 trở lên. Vậy làm thế nào để bổ sung collagen một cách hiệu quả như mong muốn?

Sự quan trọng của việc bổ sung collagen:

Trong cơ thể, collagen chiếm tới 25% tổng lượng protein và lên đến 70% cấu trúc của làn da, đóng vai trò kết nối các mô dưới da thành một cấu trúc hoàn chỉnh. Từ đó, nó có ảnh hưởng đặc biệt quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi, sự mịn màng và sự săn chắc của làn da.

Ngoài ra, collagen cũng chiếm một phần lớn trong các phần khác của cơ thể như xương và khớp, sụn, cấu trúc cơ, ligament,… giúp duy trì sự mềm mại và linh hoạt của các khớp xương.

Khi collagen cũ bị mất, collagen mới sẽ được tạo ra để thay thế, nhưng khi bạn già đi, lượng collagen được tạo ra rất ít và không đủ để đền bù cho collagen đã mất.

Cụ thể, qua độ tuổi 25, cơ thể sẽ mất khoảng 1-1.5% collagen mỗi năm, gây ra quá trình lão hóa nhanh chóng, nhiều nếp nhăn xuất hiện trên khuôn mặt và làn da cũng bắt đầu trở nên khô và chảy sệ,… Do đó, việc bổ sung collagen là một cách giúp phụ nữ duy trì vẻ trẻ trung cũng như khôi phục và khám phá lại tuổi thanh xuân của họ.

Một số loại thực phẩm chứa collagen:

Collagen xuất hiện trong nhiều loại thực phẩm hàng ngày, do đó, bạn nên tận dụng việc tiêu thụ collagen thông qua các món ăn hàng ngày để khuyến khích cơ thể tăng sản xuất collagen tự nhiên. Cụ thể, dưới đây là một số thực phẩm hàng đầu:

 Bơ: Loại quả này giúp làm đẹp da một cách tự nhiên nhờ các chất dinh dưỡng có lợi như Vitamin E, axit béo Omega-3 giúp tăng sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể.

Cà rốt: Được biết đến là loại quả giúp làm đẹp da, khuyến khích quá trình sản xuất và phục hồi collagen bị hỏng nhờ các loại vitamin và chất dinh dưỡng khác.

Tỏi: Tỏi chứa lưu huỳnh và các chất khác như axit lipoic và taurine giúp xây dựng và củng cố các sợi collagen bị hỏng.

Cá hồi: Loại nguyên liệu này khá giàu axit béo Omega-3, không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm mức cholesterol LDL xấu, mà còn giúp khuyến khích quá trình sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể.

Mặc dù thực phẩm tự nhiên giúp kích thích cơ thể sản xuất collagen để duy trì sức khỏe da tốt và vẻ đẹp, lượng collagen được sản xuất tự nhiên rất ít. Đó là lý do tại sao nếp nhăn và làn da khô, sần không cải thiện nhiều.

Vì vậy, các sản phẩm chức năng collagen đã ra đời và được nhiều phụ nữ tin dùng.

Các loại collagen:

Để sử dụng đúng cách các sản phẩm chức năng giúp làm đẹp da, bạn cần tuân thủ hướng dẫn sử dụng cho từng loại collagen như sau:

Collagen dạng lỏng: Trước khi uống, nhẹ nhàng lắc đều chai, sau đó mở nắp và uống. Loại collagen này giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng.

Collagen dạng bột: Loại collagen này chỉ cần pha vào nước và uống như bình thường. Thời điểm uống là vào buổi tối, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

Collagen dạng viên: Để cơ thể hấp thụ collagen viên một cách tốt nhất, bạn nên uống chúng với đủ nước.

5. Uống Collagen như thế nào để đạt hiệu quả tốt?

6. Uống Collagen lúc nào tốt?

Bạn có thể uống Collagen vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng việc uống vào buổi tối là cách sử dụng Collagen hiệu quả nhất. Bởi vào buổi tối là thời điểm khi quá trình trao đổi chất và tái tạo da diễn ra mạnh mẽ nhất, do đó việc sử dụng Collagen vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn và đạt được kết quả tối ưu hơn. Nếu uống vào các thời điểm khác trong ngày, bạn nên uống khoảng 3 giờ trước khi ăn và hạn chế ăn quá nhiều ngay sau khi uống Collagen. Mỗi người nên sử dụng 5g Collagen trong 1 ngày. Kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống với Collagen.

7. Những điều cần nhớ khi uống Collagen

Phụ nữ mang thai và đang cho con bú trong vòng 6 tháng hoặc ít hơn cần chú ý khi sử dụng Collagen: Những người đang sử dụng thuốc tránh thai nên tránh uống Collagen. Bởi nếu bạn sử dụng cả hai, cơ thể bạn sẽ gặp các tác dụng phụ như cảm giác giả mạo mang thai, kèm theo các dấu hiệu như nám và mệt mỏi.

Hãy kết hợp việc tập luyện với việc uống Collagen để mang đến một lối sống lành mạnh và khoa học, giúp cơ thể phát triển và tái tạo làn da tốt. Khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào chứa bất kỳ thành phần nào bạn dị ứng, bạn nên thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng.

Đồng thời, nếu bạn muốn đạt được kết quả tốt, bạn nên bổ sung sản phẩm này trong 3 tháng, sau đó nghỉ 1 tháng để cơ thể hấp thụ Collagen hoàn toàn trước khi sử dụng liều lượng uống tiếp theo. Duy trì sau đó là hoàn toàn hợp lý.

Ngoài Collagen, PRP (Plasma giàu Thrombocytes) cũng được coi là “Suối nguồn thanh xuân” cho làn da, được ưa chuộng bởi nhiều phụ nữ trên khắp thế giới. PRP được xem xét là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả giúp duy trì vẻ trẻ trung và giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa.